Pierwszy post więc witam na forum. Rozpocząłem 3 tygodnie temu trening hst. Plan wygląda następująco -przysiad -wspięcia na palce -uginanie nóg na maszynie siedząc -sztanga sprzed głowy -hantle bokiem -sztanga na płaskiej -hantle na skośnej -WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza [...]
[...] robiłem tylko zapasy i nic mnie nie bolało ani nie było raczej możliwości żeby coś zerwać. Kontynuując w pon rano z lekkim bólem barku myśląc że to minie zacząłem robić trening klaty (zaczynając od płaskiej) i odrazu po pierwszym powtorseniu było czuć wiekszh bol w tym barku który przy kolejnych powtórzeniach nasilił się dość tak ze nie [...]
[...] w szkole biore ze soba 3 bułki niekiedy 4 ale jem na roznych przerwach wracam pozno do domu kolo 17! 3 posilek jem objad to co mamuska! zrobi okolo 18-19 ide do piwnicy na trening po treningu wracam zjadam jakis serek i kolo 21 jem kolacje!! niech ktos napisze mi co mam jesc? kiedy? co brac do szkoły? moze po treningu pic jakis koktajl mleko + [...]
[...] bialeczko z hmb bolon i cm3 z treca ;)efekty sa ;) po tym cyklu mam zamiar cos jeszcze wziac przed latem tylko nie wiem co ? zastanawialem sie nad stackiem kreatynowym z universala ale to narazie nic pewnego kompletnie nie mam pomyslu a chcialbym do konca maja skonczyc trening na mase i nastepnie troszke sie podrzezbic... prosze o rade ;)
[...] duży problem. odkąd zaczęłam robić hiit, moje uda zaczęły się poważnie powiększać. przestałam wykonywać ćwiczenia na nogi, hiit także podzedł w odstawkę. codziennie wykonuję trening aerobowy na rowerze min.45 minut. stosuję dietę redukcyjną, ćwiczę górne partie. boję się jakichkolwiek ćwiczeń na nogi, bo nawet wchodzenie po schodach sprawia, że [...]
[...] Flakes :D 10:30 2 naleśniki z serem i śmietaną 13:00 2 kanapki 16:00 obiad w chacie tu zależy co zrobione 18:00 100g ryżu + pierś z kurczaka 18:30 xpand energizer 19:00 trening 20:30 3 banany + aminokwasy + coś 22:00 serek wiejski 200g z miodem najlepiej i białko Nie będę jadł żadnych słodyczy, przestanę słodzić herbatę itd. Chcę przybrać [...]
[...] schudłem itd,fajnie :0 Ale co,teraz zacząłem ładować duze cięzary na siłowni,bo chce nabrac masy,ale tez nie chce znow zaczać jesc zeby wrocic do poczatku,to była by porazka. A do rozwoju miesni potrzeba dostarc\yc odpowiednia ilosc B/T/W,chce kupic jabłczan,i zaczac jesc duzo jaj i miesa,i duzo wegli przed treningiem i po.Bedzie to dobry pomysł?
Od kilku dni biegam, na razie bez żadnego planu treningowego. Proszę was o podpowiedzi oraz sugestie co powinienem zrobić na początek, czy popełniam jakieś błędy. Biegać chodzę przeważnie o godzinie 20 lub 21. Przed biegiem i po biegu wypijam napój izotoniczny. Przez 3 dni, które widoczne są poniżej uzyskałem następujące rezultaty: 5 lipca [...]
Witam !!! Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z kulturystyką. Od około miesiąca robię ogólnorozwojówke, i za tydzień zaczynam normalne treningi (każda partia raz w tygodniu). Swój trening ułożyłem wg planu rocznego podzielonego na cykle podwieszonego na innym forum. Na razie nie zamierzam robić martwego ciągu ani przysiadów(zastąpię to [...]
[...] caly czas na sile bez diety supli itp. Teraz chce sie porzadnie wziasc za siebie, diete porzadna w miare ulozylem, z suplami poczekam kilka miechow... Ale do rzeczy, mam 2/3 treningi kb w tygodniu gdzie sie duzo nabiegam i wypoce co zapewne nie wplywa korzystnie na przybranie na masie, a z posilkiem przed i po tez moze byc problem bo przeciez nie [...]
Witam. Właśnie zobaczyłem nowy trening na podciąganie. Jeśli nikt jeszcze o tym nie pisał to ja wkleję linka. podciaganie.pl eh, nie wiem dlaczego ten link sie tak dziwnie wkleił. Poprostu wpiszcie bo coś sie zepsuło. Ja, zaczynam program od poniedziałku. Na stronie jest wszystko ładnie opisane. Są tam linki także do programu 100pompek.pl i [...]
[...] masować ani redukować po prostu chcę pokrywać dzienne zapotrzebowanie i odżywiać się zdrowo. Siłownię traktuję uzupełniająco ( 2x w tygodniu) poza tym mam 2x w tygodniu mam treningi piłki nożnej oraz w niedzielę mecz. Jeżeli odpadnie mi jakiś trening piłki w to miejsce biegam. Jak ustalić proporcję B W T? Wzorując się na artykule "Odzywianie i [...]
[...] pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś okres (miesaic, 2) Nie chce "zamęczyć mięśni" praca trening, teraz jeszcze cwicze i do tego jestem ektomorfikiem. CO wy na to ? tylko bez glupich tekstow
Witam :D Planuje od ponad roku wybrać się dzisiaj na trening i otworzyłem swoją szafeczkę z odżywkami które nie były używane kolo 14miesięcy. . S.A.W (przedtreningówka) ma termin przydatności do 05.2016r. ! ale jak go otworzyłem wszystko było bryłą którą musiałem rozkruszyć nożyczkami, zmienił się też jego kolor na taki nijaki szary, wygląda [...]
Mam prosbe do ktoregos z ekspertow - Michaila, Mawashiego o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu ktory by pomog poszerzyc/powiekszyc plecy. Staz trening i reszte odpowiednich informacji podam w miare zainteresowanie sie kogos tym tematem
[...] wkulem bo mialem wrazenie z tego zdenerwowania ze to nie to miejsce.Wylalem na tylek chyba z pol butelki spirytusu zeby zdezynfekowac.Moja mama jak wyszlem z lazienki myslala ze cos mi sie stalo bo taki bialy bylem.Ale juz jestem po i ciesze sie ze sie udalo.Dobra nie bede juz pisal ide na trening. A u was jak przebiegl pierwszy strzal???????
[...] ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np wyczytałem, że powinny to być 2 minuty) - moje pytanie czy moje przerwy pomiędzy ćwiczeniami są odpowiednio długie i czy taki trening coś mi da? PS. Nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń ze względów zdrowotnych, dlatego też ten plan wygląda tak, a nie inaczej.
Witam wszystkich. Chciałbym połączyć siłowy trening (np. FBW) 3 x w tyg. z jakąś aktywnością, tak żeby budować dodatkowo ogólną sprawność fizyczną i kondycję. Myślałem o pływaniu w dni nietreningowe jednak myślę, że na dłuższą metę będzie to za mało. Macie jakieś pomysły jak mógłbym ten cel osiągnąć (jaki rodzaj treningu zastosować dla budowania [...]
[...] porach dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening jest na 3 dni w tyg co z pozostałymi dniami- basen czy rowerek-jezdze w domu 3xw tyg po 1h Tak jak pisałem jestem amatorem z wagą 91kg i 178 cm wzrostu. Dziękuję za [...]
